Як підготуватися до пляжного сезону за тиждень

Весняний сезон практично закінчується й ми все ближче до справжнього літа. Незабаром настане пляжний період, коли можна буде відпочити на золотистому піску, купатися в морі і придбати гарний відтінок засмаги. Ця стаття більше стосується жіночої половини читачів, оскільки у ній ми розглянемо лайфхаки на тему «як підготуватися до пляжного сезону всього за 7 днів».

Для ідеального зовнішнього вигляду в першу чергу важливі харчування та фізичні вправи. Звичайно, за один тиждень не вдасться з нуля привести себе у форму мрії, але хороше навантаження для організму й певна дієта «зроблять свою справу» – ви будете почувати себе в тонусі.

Лайфхак № 1: виключити з раціону цукор, білий хліб, алкоголь

Як відомо, це саме ті складові раціону, які впливають на збільшення ваги. Крім цього, дані компоненти погано позначаються на зовнішньому вигляді нашої шкіри. Цукор негативно впливає на стан нігтів і волосся – він виводить кальцій і вітамін В із нашого організму, у результаті чого на шкірі з’являються червоні плями і зморшки, пропадають пружність і підтягнутість. Білий хліб і алкоголь також не є корисними для здоров’я та призводять до швидкого набору маси.

Щоб не «страждати», відмовившись від цукру, спробуйте замінити його корисними інгредієнтами, наприклад, у чай покласти 1–2 чайної ложки меду. Це додасть солодкості напою й буде більш корисним для організму.

Лайфхак № 2: більше овочів і фруктів

Фрукти й овочі містять натуральні вітаміни, солодкість і вологу, яких бракує організму. Але слід розділяти деякі плоди й розуміти, що в них міститься. Наприклад, більш калорійними є виноград, банан і сухофрукти (якщо ви їх любите). Низькокалорійні овочі і фрукти – це гарбуз, шпинат, томати, огірок, слива. Вивчайте свій раціон – для ефективного зниження маси тіла необхідно розуміти, що й коли ви їсте.

Лайфхак № 3: «немає» смаженого!

Калорійність продуктів залежить від того, як ви їх готуєте. Смажена їжа втрачає свої корисні властивості й, навпаки, стає шкідливою, оскільки під час приготування отримує додатковий жир. Коли ви вживаєте смажену їжу, рівень холестерину підвищується, що позначається не тільки на вазі, але й на здоров’ї. Овочі і м’ясо краще готувати за допомогою духовки або пару, а також варити. Під час приготування на пару у продуктах максимально зберігаються їхні корисні властивості і вітаміни.

Лайфхак № 4: регулярні тренування

Фізичні навантаження допоможуть швидше спалити зайві калорії й підтягнути фігуру. Для результату потрібно займатися регулярно й інтенсивно. Не обов’язково відразу йти в тренажерний зал і «тягати залізо», але важливо пам’ятати, що будь-який зайвий рух – це витрата калорій. Для ефективності рекомендуємо скласти загальне невелике тренування для опрацювання основних груп м’язів. Воно може зайняти всього півгодини, але результат вас приємно здивує. Головними «місцями» для здобуття стрункої фігури є м’язи преса, ніг, сідниць, рук. Деякі дівчата хочуть підтягнути стегна. Комплекс вправ для цих груп м’язів можна легко знайти в Мережі. Головне – виконувати їх продумано й щодня. Пам’ятайте, що останній прийом їжі повинен бути мінімум за одну годину до тренування. Також не забувайте про поповнення водного балансу свого організму – у добу людині необхідно вживати близько 1.5-2 літри рідини (включаючи різні супи та напої).

Лайфхак № 5: турбота про себе за допомогою додаткових засобів

Крім усіх перерахованих вище пунктів, важливо забезпечувати шкірі й тілу в цілому щоденний додатковий догляд. У цьому допоможуть такі засоби, як скраби, лосьйони й гелі для вмивання. Для інтенсивного процесу схуднення необхідний масаж різного типу – його ви зможете зробити й у домашніх умовах за допомогою ручних масажерів. Дозвольте собі кілька сеансів пресотерапії й обгортання – це принесе задоволення й бажаний ефект для тіла. І, звичайно, жодна жінка в процесі підготовки до сезону бікіні не обійдеться без епілятора.

Сподіваємося, що ці п’ять порад надихнуть вас і допоможуть у короткий час підготуватися до довгоочікуваного відпочинку.